Tipy pre pokojný spánok po narodení dieťaťa
Spomeňte si na pokojné noci, kedy ste s partnerom zavreli oči a nič vás od spánku nevyrušilo až do východu slnka. Teraz sa vedľa vás pravidelne zobúdza vaša ratolesť a problémy s pravidelným a neprerušovaným spánkom sú na svete.
Často na spánok pozeráme ako na nemenný stav bezvedomia. V skutočnosti existujú dva rôzne typy spánku: REM a Non-REM. Spánok REM je známy ako fáza snívania. Non-REM sa skladá zo štyroch fáz: stavu ospalosti, zaspávania a dvoch fáz hlbokého spánku. V posledných dvoch sa vaše telo najviac regeneruje. Cyklus REM a Non-REM spánku sa v priebehu noci zopakuje asi štyrikrát, pokiaľ je narušený, prebudíte sa ráno pravdepodobne nevyspatí unavení.
U detí je doba opakovania cyklov kratšia, čo je tiež dôvodom, prečo sa v priebehu noci častejšie budia. Kým sa dieťa dostane do neskoršieho veku a podarí sa vám zladiť spánok, prečítajte si našich päť tipov, ako môžete každý deň bojovať so spánkovým deficitom:
1. Spoločné chvíle spánku
Zabudnite na zoznam úloh, ktoré musíte dnes splniť. Akonáhle uložíte vaše dieťatko, zdriemnite si spoločne s ním.
2. Trocha pohybu neuškodí
Čerstvý vzduch hneď po prebudení robí divy a naviac pomáha dojčatám vyvinúť si pravidelný cyklus spánku a bdenia.
3. Starajte sa o seba
Ako mamička sa určite často stretávate s poznámkami, že vyzeráte unavene. Pri pohľade do zrkadla, vám je jasné prečo. Pleť je šedá, zvädnutá a kruhy pod očami už nezakryje ani najlepší korektor. Doprajte pleti počas spánku regeneráciu s nočnou intenzívnou hydratačnou starostlivosťou Hyalurogel Night od značky Mixa, odborníka na citlivú pleť. Táto starostlivosť bola vyvinutá pre potreby unavenej citlivej pleti so sklonom k vysušeniu. Jej zloženie kombinuje silu vyživujúceho ľaničníkového oleja, kyseliny hyalurónovej a sedempercentneho glycerínu.
4. Každý do svojej postele
Maznanie s bábätkom je nevyhnutné, ale spánok by mal byť vašou prioritou. Po dojčení umiestnite svoje dieťa späť do postieľky, alebo kočíka a užite si kvalitný odpočinok
5. Nie ste na to sama
Nebojte sa požiadať o pomoc vašich najbližších. Pošlite partnera na prechádzku s kočíkom, alebo svojho potomka zverte na pár hodín do rúk starým rodičom. Dobehnite stratený spánok, dokonca aj 15 minút na gauči so zavretými očami môže byť prospešných pre telo i myseľ.
Nebojte sa, únava nepotrvá navždy. Čím staršie bude vaše dieťa, tým dlhšieho spánku sa dočkáte. Držíme palce!
